В фундаменте нашего здорового питания лежит три важных закона, несоблюдение которых неминуемо приводит к потере здоровья, развитию различных заболеваний. Какие же это законы?

Закон №1. Энергетическая сбалансированность. Необходимо соблюдать соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.

Закон №2. Полноценность по содержанию пищевых веществ. Необходимо обеспечить сбалансированный рацион, соответствующий физиологическим потребностям организма.

Закон №3.  Регулярность. Необходимо придерживаться чёткого распорядка приёма пищи в течение дня.

Советы по соблюдению законов питания:

• Старайтесь планировать питание Вашей семьи и сделать свой рацион максимально разнообразным.
• Подсчитывайте калорийность своего рациона, она не должна превышать 20-25 ккал на 1 кг массы тела в сутки.
• Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан негазированной воды.
• Исключите жарение из способов приготовления блюд.
• Помните, что растительное масло и майонез очень калорийны, старайтесь заправлять салаты лимонным соком.
• Срезайте жир с мяса, а с курицы – кожу.
• Не используйте для перекусов богатые жирами чипсы, семечки и орехи.
• Используйте при планировании питания данные таблицы.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ!

Физическая активность должна соответствовать по крайне мере 30 минутам энергичной ходьбы в день.